Do letní dovolené vám ještě několik týdnů zbývá, a pokud na svém novém těle budete poctivě pracovat, určitě se v plavkách na pláži za své křivky nebudete muset stydět.
Pokud jste se ještě nerozhodly, na jaké cvičení se dáte, mám pro vás inspiraci - tyto sporty jsou na tvarování postavy nejlepší a nejúčinnější.
Ve chvíli, kdy už víte, co budete cvičit, se však nabízejí další otázky. Trénovat každý den, nebo si dávat pravidelné pauzy? Jako dlouho by měly jednotlivé tréninky trvat? A jak kombinovat aerobní cvičení s posilovacím?
Mezi posilovacími dny si dejte volno. Posilování je důležité pro vyrýsování svalů. Říkáte si, že potřebujete zhubnout, ale výrazné svaly nechcete? Tak toto rychle přehodnoťte!
Svaly jsou totiž velkými spalovači energie, tudíž čím víc jich máte, tím váš metabolismus pracuje rychleji. „Silové“ tréninky proto není radno podceňovat. S frekvencí silových tréninků to ale nepřehánějte. Ideálně si naplánujte dva nanejvýš tři v týdnu.
Odporový trénink by neměl být prováděn každý den, protože je doslova stresem pro svaly. Ve svalech vzniknou malé trhlinky a ty se pak 24 až 48 hodin regenerují. Trhlinek ve svalech se nemusíte děsit, na tomto principu je totiž posilovací trénink postavený.
Jak posilovat?
Během posilovacího tréninku je ideální postupně zapojit všechny svalové partie. Velmi dobré jsou z tohoto pohledu například kruhové tréninky – nejlépe s vlastní vahou, ale mohou být prováděny i na strojích.
O kruhovém tréninku jsem psala již několikrát. Se svými klienty nikdy necvičím pouze jeden koncept, ale kombinuji jich několik dohromady. Jednotlivé druhy cvičení je vhodné a předně dobré po určité době obměňovat.
Tělo si totiž rychle zvyká a cvičení přestává být efektivní. Proto je pro dobře vypadající postavu velmi důležité měnit a kombinovat druhy cvičení.
Z mých zkušeností je ideální kombinovat silový trénink s trx, bosu a podobně. U odporového cvičení je také důležité nezapomínat na posilování středu těla.
Aerobní pohyb je třeba zařadit zhruba čtyřikrát do týdne. Nebojte se ale, není to jen cvičení, patří sem i svižnější procházka nebo jen o něco delší cesta do práce.
Běh či kolo
Aerobní cvičení zařazujte častěji. Aerobní trénink? Klidně i čtyřikrát týdně, pokud to zvládnete! Kardio cvičení nejenže prospívá vaší štíhlé linii, ale i fyzickému a psychickému zdraví. Důležité je podotknout, že za kardio cvičení se považuje například svižná chůze, takže si svůj trénink můžete odbýt ráno cestou do práce nebo odpoledne cestou z práce. Ale toto jsem již zmínila.
Velmi dobrým aerobním cvičením je samozřejmě i běhání, jízda na kole - pokud nepojedete tempem jako Magda Vašáryová ve filmu Postřižiny, nebo klasický aerobic.
Pokud nemáte na téměř denní trénink dostatek času, spojte posilování a kardio dohromady. Například po 40minutovém kardiu si během několika minut udělejte „pár“ dřepů, kliků a závěrem několik cviků na zpevnění středu těla.
