Reklama
Dnes je pátek 06.12.2024     svátek má Mikuláš

Věk opravdu není limitem, proč se nehýbat

Ilustrační foto: Pixabay
Ilustrační foto: Pixabay

11.11.2024 Aktuality/Komentáře (2), autor:
Ladislava Brabencová

Stárnutí je přirozený proces.  Už když se narodíme, prakticky začínáme stárnout. Jenže jinak se stárne pětiletému človíčkovi, a jinak šedesátiletému chlapíkovi. Téma pohybu ve stáří přibližuje Lenka Vrzalová z jihlavské pobočky Státního zdravotního ústavu. 

 

Vaše rada coby odbornice – jak to dělat, aby naše tělo vydrželo co nejdéle?
Jednoduchá odpověď. Pečovat o sebe. Každý z nás bude mít jistě svůj přístup, ale obecně platí vyvážená a pestrá strava, nepřejídat se, dodržovat pitný režim, být v pohybu nejlépe někde venku, dodržovat hygienické zásady, umět odpočívat, pravidelný spánek, vyhnout se alkoholu a cigaretám. 
Neměli bychom zapomínat ani na svoji duševní pohodu, pečovat o vztahy, mít přátele a najít si činnost, která nás těší a baví. Toto jsou všeobecně známé věci, všichni je známe, nemyslím si, že to je něco složitého a nepochopitelného. 

 

Ale dodržování těchto pravidel nám obecně dělá potíže. 
Ano, například pravidelně se najíst je někdy problém. Důvodů a výmluv, proč nemůžeme pravidelně jíst, se najde mnoho. Taky to všichni známe: není čas, mám důležitější věci na starosti, já něco přece vydržím, anebo se mi zkrátka nechce. A platí to ve všem. 
Je těžké si uvědomit a přiznat si chyby, které pácháme na svých tělech. Jenže náprava je jen na nás samotných a nikdo jiný to za nás neudělá. Pokud zvládneme připustit, že něco bychom měli změnit, abychom se cítili lépe, tak už to je dobrý krok. 
Není potřeba na sebe klást vysoké nároky. Doporučuje se začít pomalu a postupně svoje návyky či zlozvyky měnit. Platí, že čím budeme starší, tak nastavení změny bude pro nás větší stres a přijmout ji pro nás bude těžší, ale i tak na změnu není nikdy pozdě. 
Změnit svoje návyky k lepšímu je velmi náročná práce a je vždy škoda, když dojde energie, nadšení a trpělivost. Proto není ostudou si říct o podporu u svých blízkých, ale i o odbornou pomoc. 
Ideální je, když si správné základy neseme z dětství. A to je práce a zodpovědnost rodičů naučit děti, aby uměly pečovat o svoje tělo, a aby pohyb byl pro ně přirozenou součástí života, a ne, že je to něco za trest. Prarodiče mohou být dobrým příkladem svým vnoučatům a velmi často jsou.

 

Žijeme v době, kdy potřebujeme být zdraví a silní co nejdéle. Máte nějaký tip na každodenní cvik, který se hodí mladým i starým?
Asi by stačila odpověď jedním slovem. Chůze. Tu zvládnou všichni. V běžném režimu nám, ale příležitostí k chůzi ubývá. Pořád se někde vozíme. Jak to změnit? 
Uvedu příklad, pokud to vzdálenost dovolí, můžeme nechat auto doma a jít pěšky. Nebo můžeme jít o zastávku na MHD dál, nejezdit výtahem a jít po schodech. Zkrátka na jednu stranu si trochu zkomplikovat život, ale díky tomu něco málo pro sebe uděláme. 
Když nepojedeme autem, ušetříme za benzín, jsme venku a v pohybu. I takové výhody můžeme najít díky obyčejné chůzi.

 

Nabídka pohybových aktivit je neomezená, přece ale jen těžko si lze představit seniora na kolečkových bruslích, koloběžce... 
I tací senioři se najdou, že se projedou na koloběžce i ve vyšším věku, ale to jsou většinou lidé, kteří sportují či trénují celý život.
Začít jezdit na kolečkových bruslích v 60 půjde velmi těžko, ale nemohu říci, že by to nešlo. Ale asi pud sebezáchovy bude limitem. 

 

Jaký sportovní koníček je pro člověka 55+ takový optimální?
Chůze. To může dělat opravdu každý, nic to nestojí a je to pro tělo nejzdravější. Za předpokladu, že se najde někdo, kdo se nikdy  významně nehýbal, tak začít chůzí je „značka ideál“. 
Když bychom chtěli dosáhnout zlepšení kondičky, tak postupně můžeme při chůzi přidávat na tempu nebo vzdálenosti. Můžeme využít i aplikace, abychom měli přehled o svých výkonech, pro hodně lidí je tohle motivační. 
Ale lepší než výsledek z aplikace je dobrý pocit z toho, že jsem byl venku, že jsem něco viděl, někoho potkal. Zkrátka mě to bavilo a tím pádem zítra vyrazím zase. 
Se zlepšením fyzické kondice se zvedne sebevědomí, a díky získanému sebevědomí se najde snáz odvaha k tomu, že si půjdeme zacvičit, zaplavat, projet na kole, nebo se s partou kamarádů začneme potkávat na petanque nebo na nohejbale.
Nabídky sportů a cvičení nejen v Jihlavě jsou, jen si vybrat. Vybíráme dle svých schopností, kondice či zdravotních omezení. Věk opravdu není limitem, proč se nehýbat.

 

Dokud člověk chodí do práce, nemá ve většině případů s pohybem velký problém. Když ale přijde důchod, nastane „problém“. Času hodně, povinností málo. 
Optimální je, když s tím člověk trochu už počítá a s pohybovými aktivitami začne ještě před důchodem. Když přijde důchod, je to pro něj jednodušší. Jen naváže a využije toho, že má více času. 

 

Jak se donutit něco dělat pro své tělo?
Chtít. Každého z nás může motivovat něco jiného. Je dobré si najít takovou pohybovou aktivitu, která nás bude bavit, najdeme si parťáka, který vyrazí s námi na procházku nebo si uděláme svůj tréninkový plán. 
Je dobré se za splněnou pohybovou aktivitu ocenit a umět se odměnit. Například za pět návštěv bazénů si dopřát masáž. Pohyb je navíc perfektní antidepresivum i to může být odměna, že se cítíme po tělesném výkonu uvolnění.

 

Jak by měl vypadat takový zdravý denní plán seniora?
Zase bych to nechala na každém, co ho baví, ne všechny baví zahrádka, ne všechny baví chodit po lese nebo chodit do cvičení. 
Ale každý den by měla být zařazena jakákoliv pohybová aktivita. Zkrátka nesedět na gauči a koukat jen na televizi nebo do počítače.

 

Co může takový zdravý pohyb přinést? Ve vyšším věku asi nejde jen o „vosí pas“ a „svaly Pepka námořníka“, že?
Jde o to, že stárnutím nám ubývá svalová hmota a ubývají síly, a proto se necítíme dobře. Pomalu dochází k vadnému držení těla a s tím spojené komplikace, případně bolesti. 
Takže pravidelnou pohybovou aktivitou můžeme zabránit úbytku svalové hmoty a předcházet bolestem. Abychom o svalovinu nepřicházeli moc rychle, bylo by dobré zařadit do svého denního režimu cvičení. Nemusíme rovnou do posilovny, ale pravidelně chodit do cvičení ať už by se jednalo o jógu, pilates či zdravotní cvičení. A pokud se zlepší kondice, může se zkusit posilovna, ale pod dozorem trenéra. 
O něco těžší je motivovat se k rannímu cvičení, které je pro naše tělo nejvhodnější. Pokud ke cvičení a chůzi vložíme ještě jinou pohybovou aktivitu, máme vyhráno. Ať už to bude cokoliv, tak důležitá je pravidelnost a výdrž, je to zkrátka napořád.

 

Jak jsou na tom s pohybem senioři na Vysočině, potažmo v Jihlavě? Určitě už kvůli své profesi sledujete dění kolem sebe – lidi na ulicích, v obchodech… Vzdychají, stěžují si, nebo jsou nakloněni pohybu a energii? 
Myslím, že senioři v Jihlavě jsou na tom dobře, respektive ti, se kterými se pravidelně potkávám. Možná by bylo fajn se zeptat, co právě je motivuje k jejich aktivitám a odkud berou radost ze života. Mimo jiné jsou nám dobrým příkladem. 
Předpokládám, že jejich motivací je zkrátka si život nepřestat užívat. Dalším aspektem může být i to, že je pohybové aktivity spojují s ostatními, příležitost, kde si najdou nové přátele a známé. Nicméně jsem si vědoma i toho, že jsou lidé, kteří jsou nešťastní a neustále si na něco stěžují. Je to často jejich volba a asi s tím nikdo nejsme schopni nic udělat, pokud nebudou chtít oni sami.
O pohybových aktivitách jsme toho už napsali dost a teď hurá ven za pohybem.

Diskuze k článku

Nový komentář

Nabídka pohybových aktivit je neomezená, přece ale jen těžko si lze představit seniora na kolečkových bruslích, koloběžce... 
......................................................................................

......do práce s nimi!!!.....zloděj, asociál, rusácký šváb,poskok brusele, patologický lhář s jeho bandou  se o pohyb seniorů už postarali..........domutí je dřít v práci, dokud "nepadnou".............včetně těžkých profesí, jako svářeči, dělníci ve slévárnách atd. atd.............
km | 2024-11-13 07:49:28 | Reagovat
DEMAGOGIE
Předpokládám, že jejich motivací je zkrátka si život nepřestat užívat. Dalším aspektem může být i to, že je pohybové aktivity spojují s ostatními, příležitost, kde si najdou nové přátele a známé. Nicméně jsem si vědoma i toho, že jsou
 lidé, kteří jsou nešťastní a neustále si na něco stěžují.
Je to často jejich volba a asi s tím nikdo nejsme schopni nic udělat, pokud nebudou chtít oni sami.
-----------------------------------------------------------------
Jsou anonymové, kteří žijí ve
„VYLOUČENÉ LOKALITĚ“
Nemohou se podívat lidem do očí,
ani se podepsat.
Redakce JL dojednala setkání „čtenáře“
se Zdeňkem Grycem 
2016.04.26. 15 hodin
„čtenář“ setkán potvrdil
asi po půl hodině čekání zavolal do redakce JL,  že nepřijde
----------------------------------------------------------
ANONYMNÍ  ROZPATLAVÉ KOMENTÁŘE
FIKTIVNÍ RODINKY
Putinovic zasloužilá anonymní veš v JL
v plném provozu už od roku 2015
10.10.2024 Aktuality/Komentáře (14), autor: 
Pavel Bajer
 Bývalé zázemí jihlavského Domu dětí a mládeže (DDM) na Brněnské ulici 29 slouží již dva a půl roku jako zázemí pro uprchlíky z Ukrajiny.
Říká se mu proto Ukrajinský dům. 
--------------------------------------
........ rusácky dům.........v 68 se tu proháněli na tancích a stříleli do lidi.... smrděli a roztahovali se tu přes 20 let.......
km | 2024-10-10 14:00:30 | Reagovat
 
--------------------------------------------------------------
Putinovic zasloužilá veš v JL
v plném provozu už od roku 2015 :
ŠTAFETA:
čtenář | 2015-06-19 16:23:47 | Reagovat
pozorovatel | 2017-03-17 22:25:52 
km | 2024-10-13 18:19:15 | Reagovat
-------------------
Zbabělý Puti-mír nejenom mění identitu,
ale také  s cílem šířit nenávist
přejmenovává  „Ukrajinský dům“
peorativně na
„rusácky dům“
 
----------------------
Jejich cílem je vytvořit chaos, narušit důvěru v demokratické instituce, polarizovat společnost a zcela zpochybnit význam slova pravda. Ruská propaganda se ráda opakuje, vyžaduje bujnou fantazii, je mistrem ve zjednodušování a pravidelně s sebou nese „poučení“ pro své publikum. Nápadně se tak podobá pohádkám. „NATO je ve válce s Ruskem“, „Česko podporou Ukrajiny sponzoruje mezinárodní terorismus“ nebo „V Oděse zemřelo sedm českých důstojníků“. To jsou jen některé z oblíbených, lží otrávených pohádkových příběhů ústředního kremelského vypravěče. Více než kdy jindy je důležité jeho vyprávění přerušit – a představit světu svůj vlastní příběh. Prokremelské pohádky se o to snaží a vydávají se za tímto účelem cestou humoru. Věříme totiž, že kdo se dokáže Kremlu zasmát, stává se odolnějším vůči jeho výpadům. Smíchem zároveň odpíráme Kremlu jedno z jeho největších přání, kterým je, aby ho okolní svět bral smrtelně vážně. Tak vážně, jak se bere on sám. Doufáme, že Prokremelské pohádky poslouží nejen jako přehlídka nejčastějších ruských lží, ale i jako vzor toho, jak lze s dezinformacemi Kremlu kreativně a efektivně bojovat. Nepředpokládáme, že si ruský medvěd v brzké době přestane broukat své oblíbené pohádky. Nezaženeme ho hned i s jeho propagandistickým repertoárem do kouta. Můžeme na lži Rusa však co nejčastěji ukazovat prstem, opakovat, že je lhář a vyprávět u toho úplně jiný příběh
Ne ten pohádkový, ale takový, který zvýší odolnost vůči propagandistické mašinérii, posílí naději v ukrajinské vítězství a sebere Kremlu vítr z plachet. Příjemné čtení vám přeje Kolektiv autorů Ministerstva zahraničních věc
 
Zdeněk | 2024-11-16 11:31:31 | Reagovat
ReklamaReklamaReklama
Reklama
03.12.2024 AktualityVysočina nabídne v 35 grantových programech pro příští rok 414 milionů korun

Kraj Vysočina chystá na příští rok 35 grantových programů, v nichž nabídne obcím, neziskovým organizacím, podnikatelům a dalším žadatelům celkem 414,7 milionu korun. V porovnání s částkou ...

Komentáře (0)
03.12.2024 AktualitySoutěž JL: Vyberte nejkrásněji nazdobený vánoční stromeček

Děti z mateřských a základních škol a také volnočasových organizací nazdobili své soutěžní stromky v prostoru Parku Gustava Mahlera v centru Jihlavy. „Opět oceňujeme kreativitu při ...

Komentáře (4)
02.12.2024 AktualityKojenecké ústavy zrušené nebudou, změní zaměření

Kraj Vysočina změní zaměření obou dětských center pečujících o děti mladší tří let, která jsou v Kamenici nad Lipou na Pelhřimovsku a v Jihlavě. Podle novely zákona by takzvané ...

Komentáře (0)
02.12.2024 AktualityStromek nechte v chladu a temnu

Zatímco do menších měst a obcí se prodejci vánočních stromků chystají až v průběhu prosince, možnost nákupu vánočního symbolu se v Jihlavě, hlavně na prostranství před nákupními ...

Komentáře (0)
02.12.2024 AktualityHvězdou roku je letos sedm chlapců

Vedení radnice v Třešti ve středu večer v městském kině v rámci tradičního koncertu rodin předalo celkem sedm ocenění Hvězda roku za letošní rok. Poprvé ho převzali výhradně chlapci. ...

Komentáře (0)
02.12.2024 AktualityPedagogové jsou přehlceni požadavky ze strany zákona, rodičů, žáků a škol

Konferenci na téma psychické zdraví mladých lidí v ohrožení hostila uplynulý pátek Jihlava. Akce s hlavním názvem Dušička se zaměřila na aktuální výzvy a možnosti podpory psychického ...

Komentáře (0)
01.12.2024 AktualityParkovací dům za Billou nestihnou

Parkovací dům za Billou po dokončení nové Horácké multifunkční arény (HMA) v Jihlavě fungovat patrně nebude. Na dotazy JL to vyplynulo z odpovědí společnosti Icom transport, která bude ...

Komentáře (7)
01.12.2024 AktualityV podmínce prodával drogy. Soud dealera poslal do vazby

Až deset let za mřížemi hrozí v případě prokázání viny u okresního soudu distributorovi (26) pervitinu a marihuany. Dopadli ho v druhé polovině listopadu kriminalisté z Pelhřimova. Viní ...

Komentáře (0)
30.11.2024 AktualityVánoční stromky podražily

Letošní Štědrý den bude zase o něco dražší než ten loňský. Domácnosti nejen na Vysočině se musí připravit na to, že meziročně podražilo vánoční cukroví, kolekce, čokoládové ...

Komentáře (0)
30.11.2024 AktualityAčkoliv jedna „trafika“ členům hnutí ANO vadila, samo nyní nabídlo dvě

Funkci uvolněného (placeného) předsedy výboru pro Martina Hyského (SOCDEM) kritizovalo v minulosti ANO jako politickou trafiku. Hyský byl předsedou výboru pro rozvoj strategických projektů, ...

Komentáře (0)
30.11.2024 AktualityV práci si některé disciplíny natrénuji

Každý z nás jako dítě alespoň jednou v životě lezl po stromě. Málokoho při šplhání ve větvích napadlo, že by se tomu v budoucnu věnoval jako sportovnímu odvětví. „A jako malý už ...

Komentáře (0)
29.11.2024 AktualityAdvent startuje dnes v Telči, o víkendu zahájí ostatní města

Města a obce na Jihlavsku zahájí od pátku 29. listopadu do neděle 1. prosince adventní čas. Jednotlivé samosprávy na-příč okresem včetně svých místních částí mají doprovodný program ...

Komentáře (2)

Reklama
© 2007 Parola s.r.o. - užití obsahu včetně převzetí článku bez písemného souhlasu Paroly spol s r. o. je zakázáno. Výroba www stránek a eshopů
S-Rank (www.seznam.cz) www.i-asap.net