Kristýna Langová
region
tel.:+420 567 578 037
mobil:+420 722 617 860
region@jihlavske-listy.cz

Správné držení těla při sezení i stání není samozřejmostí. O této problematice jsme si povídali s fyzioterapeutkou Barborou Němcovou.

Pracujete v jihlavské nemocnici na rehabilitaci i ortopedii, a vaším hlavním úkolem je naučit lidi správnému držení zad. V čem nejčastěji dělají lidé chybu?

Záleží na tom, jestli práce, kterou člověk vykonává, má nějakou vynucenou pozici, například sezení u stolu, nebo v autě, pokud máte špatně nastavenou sedačku. Jestliže se jedná o jednostrannou práci, tak samozřejmě přetěžujete jednu stranu těla.

Kdybyste to mohla trochu více konkretizovat. Jaký je hlavní problém?

Například lidé často mívají jedno rameno výš, nebo nasunuté dopředu. Naopak je důležité držet ramena široce rozložená a mít správně zapojené břišní svalstvo. Všechno se pacient naučí na rehabilitaci v rámci cvičení.

Špatné držení zad způsobuje bolesti. Jistě to neplatí pouze při sezení, nebo ano?

Nesprávnou pozici mají často lidé při zvedání břemen, nebo také při nekvalitním spánku. Možná by vás to nenapadlo, ale i špatný spánek může být známkou nesprávné polohy páteře. Příčinou bývá kupříkladu příliš vysoký polštář.

Jakým způsobem můžeme předcházet špatnému spánku, pokud by příčina byla skutečně ve špatné pozici páteře?

Je potřeba vybírat správně matraci i polštář, abyste, když se ráno vzbudíte, nevstávali rozlámaní. To je většinou znak špatné polohy při spánku.

Jenže co dělat, když máme velké prohnutí v bedrech, i když ležíme?

Tomuto člověku s nataženými končetinami jenom správný polštář nepomůže, protože tah končetin má tendenci vás v bedrech ještě více prohnout. Řešení je jednoduché. Záda srovnáte do roviny, když si pod kolena vložíte malý polštářek. Tím se bedra položí plně na matraci a páteř se srovná. Tato pozice je spíše relaxační. Nepředpokládám, že by ji někdo udržel celou noc.

Všichni jsme individuální, takže zřejmě neexistuje univerzální míra pro určení výšky polštáře, nebo ano?

Ne. Je potřeba srovnat páteř do osy, a to je u každého různé, protože každý má záda jinak zakřivená. Vždycky je potřeba zakřivení zad řešit individuálně.

Je tedy lepší se nejprve poradit s odborníkem, který pacientovi ukáže správné držení těla, a třeba i cviky pro posílení břišních svalů?

Pokud jsou záda dlouhodobým problémem, anebo člověka trápí například neurologická diagnóza, jako je výhřez ploténky, tak je potřeba s člověkem rozebrat i pohybové návyky.  Jak stojí, chodí, sedí, leží, a zda má správný postoj v běžných aktivitách.

Mohla byste udat příklad?

Lidé si například při čištění zubů nebo u mytí nádobí zapomenou nakročit. Většina z nich drží špatnou pozici tím, že mají ohnutá záda do tvaru U. Správný postoj je důležité držet i při zvedání břemene, kdy zvedáme přes pohyb končetin, s rovnými zády a s výdechem. Rozhodně ne s vykřivením zad.

Mluvíte o rovných zádech. Co máme udělat, abychom záda drželi správně?
Právě tohle je potřeba řešit s odborníkem, který člověka nastaví. 

Samozřejmě je potřeba nejprve vyšetřit pacientovu pohyblivost bez oblečení. Potom mu cíleně říct, co dělá špatně. Následně si podle rad musí zapamatovat správné nastavení zad.

Člověk pak přijde domů, a není si třeba jistý, zda stojí správně. Existuje nějaká sebekontrola?

Stačí se postavit k zrcadlu a sledovat své postavení. My pacientovi řekneme, co si má hlídat, takže když se drží rad, jistě to zvládne.

Většina lidí sedí u počítače, anebo u televize. Prozradíte nám pro tuto pozici nějaká doporučení?

Podstatné je využít celou část židle nebo sedačky. Zadek je posazen přímo k opěrce a sedí na sedacích hrbolech, nikoliv na ploše hýžďového svalu. Kromě toho záda kopírují opěrku, a tím si páteř drží správné esovité zakřivení. Záda musí být v rovině, proto je v některých případech dobré využít polštář.

Mluvila jste o vadných sedech. Jaké jiné druhy špatného držení těla mohou být?

Ještě bývá časté výrazné vyhrbení, výrazné prohnutí v bedrech, až moc rovná páteř, a skolióza, což je boční vychýlení páteře.

Výraz „až moc rovná páteř“ zní správně, podle vás tomu tak však není. Proč je i tento postoj špatný?

Jestliže je páteř příliš rovná, nepruží a netlumí tím otřesy. Správná páteř je esovitě zakřivená a při každém kroku pruží.

Diskuze k článku