Reklama
Dnes je čtvrtek 28.03.2024     svátek má Soňa

Lidé zapomínají hlídat si rovná záda

Ilustrační foto: pixabay
Ilustrační foto: pixabay

26.4.2018 Aktuality/Komentáře (0), autor:
Kristýna Langová

Správné držení těla při sezení i stání není samozřejmostí. O této problematice jsme si povídali s fyzioterapeutkou Barborou Němcovou.

Pracujete v jihlavské nemocnici na rehabilitaci i ortopedii, a vaším hlavním úkolem je naučit lidi správnému držení zad. V čem nejčastěji dělají lidé chybu?

Záleží na tom, jestli práce, kterou člověk vykonává, má nějakou vynucenou pozici, například sezení u stolu, nebo v autě, pokud máte špatně nastavenou sedačku. Jestliže se jedná o jednostrannou práci, tak samozřejmě přetěžujete jednu stranu těla.

Kdybyste to mohla trochu více konkretizovat. Jaký je hlavní problém?

Například lidé často mívají jedno rameno výš, nebo nasunuté dopředu. Naopak je důležité držet ramena široce rozložená a mít správně zapojené břišní svalstvo. Všechno se pacient naučí na rehabilitaci v rámci cvičení.

Špatné držení zad způsobuje bolesti. Jistě to neplatí pouze při sezení, nebo ano?

Nesprávnou pozici mají často lidé při zvedání břemen, nebo také při nekvalitním spánku. Možná by vás to nenapadlo, ale i špatný spánek může být známkou nesprávné polohy páteře. Příčinou bývá kupříkladu příliš vysoký polštář.

Jakým způsobem můžeme předcházet špatnému spánku, pokud by příčina byla skutečně ve špatné pozici páteře?

Je potřeba vybírat správně matraci i polštář, abyste, když se ráno vzbudíte, nevstávali rozlámaní. To je většinou znak špatné polohy při spánku.

Jenže co dělat, když máme velké prohnutí v bedrech, i když ležíme?

Tomuto člověku s nataženými končetinami jenom správný polštář nepomůže, protože tah končetin má tendenci vás v bedrech ještě více prohnout. Řešení je jednoduché. Záda srovnáte do roviny, když si pod kolena vložíte malý polštářek. Tím se bedra položí plně na matraci a páteř se srovná. Tato pozice je spíše relaxační. Nepředpokládám, že by ji někdo udržel celou noc.

Všichni jsme individuální, takže zřejmě neexistuje univerzální míra pro určení výšky polštáře, nebo ano?

Ne. Je potřeba srovnat páteř do osy, a to je u každého různé, protože každý má záda jinak zakřivená. Vždycky je potřeba zakřivení zad řešit individuálně.

Je tedy lepší se nejprve poradit s odborníkem, který pacientovi ukáže správné držení těla, a třeba i cviky pro posílení břišních svalů?

Pokud jsou záda dlouhodobým problémem, anebo člověka trápí například neurologická diagnóza, jako je výhřez ploténky, tak je potřeba s člověkem rozebrat i pohybové návyky.  Jak stojí, chodí, sedí, leží, a zda má správný postoj v běžných aktivitách.

Mohla byste udat příklad?

Lidé si například při čištění zubů nebo u mytí nádobí zapomenou nakročit. Většina z nich drží špatnou pozici tím, že mají ohnutá záda do tvaru U. Správný postoj je důležité držet i při zvedání břemene, kdy zvedáme přes pohyb končetin, s rovnými zády a s výdechem. Rozhodně ne s vykřivením zad.

Mluvíte o rovných zádech. Co máme udělat, abychom záda drželi správně?
Právě tohle je potřeba řešit s odborníkem, který člověka nastaví. 

Samozřejmě je potřeba nejprve vyšetřit pacientovu pohyblivost bez oblečení. Potom mu cíleně říct, co dělá špatně. Následně si podle rad musí zapamatovat správné nastavení zad.

Člověk pak přijde domů, a není si třeba jistý, zda stojí správně. Existuje nějaká sebekontrola?

Stačí se postavit k zrcadlu a sledovat své postavení. My pacientovi řekneme, co si má hlídat, takže když se drží rad, jistě to zvládne.

Většina lidí sedí u počítače, anebo u televize. Prozradíte nám pro tuto pozici nějaká doporučení?

Podstatné je využít celou část židle nebo sedačky. Zadek je posazen přímo k opěrce a sedí na sedacích hrbolech, nikoliv na ploše hýžďového svalu. Kromě toho záda kopírují opěrku, a tím si páteř drží správné esovité zakřivení. Záda musí být v rovině, proto je v některých případech dobré využít polštář.

Mluvila jste o vadných sedech. Jaké jiné druhy špatného držení těla mohou být?

Ještě bývá časté výrazné vyhrbení, výrazné prohnutí v bedrech, až moc rovná páteř, a skolióza, což je boční vychýlení páteře.

Výraz „až moc rovná páteř“ zní správně, podle vás tomu tak však není. Proč je i tento postoj špatný?

Jestliže je páteř příliš rovná, nepruží a netlumí tím otřesy. Správná páteř je esovitě zakřivená a při každém kroku pruží.

Diskuze k článku

Nový komentář

Reklama
25.03.2024 AktualityHasiči naučí plést pomlázku

Sbor dobrovolných hasičů v Dolní Cerekvi zve na sobotu 30. 3. od 14 do 17 hodin na pletení pomlázek, které se bude konat v místním kulturním domě. Podle organizátorů se můžete naučit, ...

Komentáře (0)
23.03.2024 AktualityLidé na Jihlavsku ztrácí klíče. Po zimě jsou mezi nálezy i brusle

V katastru všech pěti měst na Jihlavsku lidé stále ztrácí věci. Vyplývá to z analýzy dat ztrát a nálezů jednotlivých radnic napříč okresem. Koho by ale napadlo, když něco ztraceného ...

Komentáře (0)
24.03.2024 AktualityPohled na březnové nebe

Vnitřní částí Sluneční soustavy právě teď prolétává kometa s označením 12P/Pons-Brooks, jejíž jasnost roste natolik, že se dostává na hranici viditelnosti pouhým okem. Podobnou příležitost ...

Komentáře (0)
23.03.2024 AktualityModeláři na Štítu vystavili kvalitu a připomněli letce Jana Douchu

Stovky plastikových modelů obdivovali v sobotu návštěvníci ve společenském sále DKO Jihlava při 49. ročníku soutěže O štít města Jihlavy a 15. ročníku Kit Show. Podle organizátorů ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityNemocniční dialýza slaví výročí, jede nonstop už od roku 1994

Dialyzační středisko třebíčské nemocnice funguje již třicátým rokem. V roce 1994 disponovalo šesti lůžky a šesti dialyzačními monitory a mělo v péči asi 30 pacientů. S rozvojem a ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityDemolici mostu na dálnici bude předcházet rozlučka místních obyvatel

Pokud se přes nadcházející víkend chystáte cestovat po dálnici D1 na Vysočině, tak zbystřete. Ředitelství silnic a dálnic (ŘSD) totiž právě o posledním víkendu před Velikonocemi spustí ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityFoerster a badatel Vilímek připomenou české mučedníky

Happening Pamatuj připomene v Jihlavě opět po roce největší hromadnou vraždu 3.792 českých židovských spoluobčanů v dějinách. Odehrála se v plynových komorách koncentračního tábora ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityNárodní dům bude patřit loutkářům

Třebíčské loutkářské jaro se uskuteční v Národním domě na Karlově náměstí o víkendu 23. a 24. března. Jedná se o 56. ročník krajské přehlídky amatérských loutkářských souborů. ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityParkovací pruhy v Jihlavě rozšíří o další

Už v nejbližších dnech by se mohl začít rozšiřovat nový systém parkování v Jihlavě. Město avizovalo, že během letošního jara se nové parkování rozšíří do oblastí 51 Fibichova, ...

Komentáře (2)
22.03.2024 AktualityZahrádkáři mohou své město požádat o kompostéry

Chcete kompostovat odpad z vaší zahrádky, ale nemáte v čem? Pokud si v nejbližší době nehodláte pořídit kompostér z vlastní kapsy, můžete zvolit variantu nabídky vaší obce. V Brtnici ...

Komentáře (0)
22.03.2024 AktualityDo října uzavřou Hybráleckou

Od pondělí 25. března začne plánovaná rekonstrukce Hybrálecké ulice v Jihlavě. Informovalo o tom město v tiskové zprávě. Podle zprávy bude ulice po dobu stavebních prací uzavřena. ...

Komentáře (0)
21.03.2024 AktualityNa Vysočině loni přibylo 3183 obyvatel, způsobilo to pouze stěhování

Na Vysočině loni přibylo 3183 obyvatel, protože se tam přistěhovalo víc lidí, než jich odešlo žít jinam. Narozených dětí bylo o 990 méně než lidí, kteří v minulém roce zemřeli. Na ...

Komentáře (0)

Reklama
© 2007 Parola s.r.o. - užití obsahu včetně převzetí článku bez písemného souhlasu Paroly spol s r. o. je zakázáno. Výroba www stránek a eshopů
S-Rank (www.seznam.cz) www.i-asap.net