Dnes je pátek 18.01.2019     svátek má Vladislav

Lidé zapomínají hlídat si rovná záda

Ilustrační foto: pixabay
Ilustrační foto: pixabay

26.4.2018 Aktuality/Komentáře (0), autor:
Kristýna Langová

Správné držení těla při sezení i stání není samozřejmostí. O této problematice jsme si povídali s fyzioterapeutkou Barborou Němcovou.

Pracujete v jihlavské nemocnici na rehabilitaci i ortopedii, a vaším hlavním úkolem je naučit lidi správnému držení zad. V čem nejčastěji dělají lidé chybu?

Záleží na tom, jestli práce, kterou člověk vykonává, má nějakou vynucenou pozici, například sezení u stolu, nebo v autě, pokud máte špatně nastavenou sedačku. Jestliže se jedná o jednostrannou práci, tak samozřejmě přetěžujete jednu stranu těla.

Kdybyste to mohla trochu více konkretizovat. Jaký je hlavní problém?

Například lidé často mívají jedno rameno výš, nebo nasunuté dopředu. Naopak je důležité držet ramena široce rozložená a mít správně zapojené břišní svalstvo. Všechno se pacient naučí na rehabilitaci v rámci cvičení.

Špatné držení zad způsobuje bolesti. Jistě to neplatí pouze při sezení, nebo ano?

Nesprávnou pozici mají často lidé při zvedání břemen, nebo také při nekvalitním spánku. Možná by vás to nenapadlo, ale i špatný spánek může být známkou nesprávné polohy páteře. Příčinou bývá kupříkladu příliš vysoký polštář.

Jakým způsobem můžeme předcházet špatnému spánku, pokud by příčina byla skutečně ve špatné pozici páteře?

Je potřeba vybírat správně matraci i polštář, abyste, když se ráno vzbudíte, nevstávali rozlámaní. To je většinou znak špatné polohy při spánku.

Jenže co dělat, když máme velké prohnutí v bedrech, i když ležíme?

Tomuto člověku s nataženými končetinami jenom správný polštář nepomůže, protože tah končetin má tendenci vás v bedrech ještě více prohnout. Řešení je jednoduché. Záda srovnáte do roviny, když si pod kolena vložíte malý polštářek. Tím se bedra položí plně na matraci a páteř se srovná. Tato pozice je spíše relaxační. Nepředpokládám, že by ji někdo udržel celou noc.

Všichni jsme individuální, takže zřejmě neexistuje univerzální míra pro určení výšky polštáře, nebo ano?

Ne. Je potřeba srovnat páteř do osy, a to je u každého různé, protože každý má záda jinak zakřivená. Vždycky je potřeba zakřivení zad řešit individuálně.

Je tedy lepší se nejprve poradit s odborníkem, který pacientovi ukáže správné držení těla, a třeba i cviky pro posílení břišních svalů?

Pokud jsou záda dlouhodobým problémem, anebo člověka trápí například neurologická diagnóza, jako je výhřez ploténky, tak je potřeba s člověkem rozebrat i pohybové návyky.  Jak stojí, chodí, sedí, leží, a zda má správný postoj v běžných aktivitách.

Mohla byste udat příklad?

Lidé si například při čištění zubů nebo u mytí nádobí zapomenou nakročit. Většina z nich drží špatnou pozici tím, že mají ohnutá záda do tvaru U. Správný postoj je důležité držet i při zvedání břemene, kdy zvedáme přes pohyb končetin, s rovnými zády a s výdechem. Rozhodně ne s vykřivením zad.

Mluvíte o rovných zádech. Co máme udělat, abychom záda drželi správně?
Právě tohle je potřeba řešit s odborníkem, který člověka nastaví. 

Samozřejmě je potřeba nejprve vyšetřit pacientovu pohyblivost bez oblečení. Potom mu cíleně říct, co dělá špatně. Následně si podle rad musí zapamatovat správné nastavení zad.

Člověk pak přijde domů, a není si třeba jistý, zda stojí správně. Existuje nějaká sebekontrola?

Stačí se postavit k zrcadlu a sledovat své postavení. My pacientovi řekneme, co si má hlídat, takže když se drží rad, jistě to zvládne.

Většina lidí sedí u počítače, anebo u televize. Prozradíte nám pro tuto pozici nějaká doporučení?

Podstatné je využít celou část židle nebo sedačky. Zadek je posazen přímo k opěrce a sedí na sedacích hrbolech, nikoliv na ploše hýžďového svalu. Kromě toho záda kopírují opěrku, a tím si páteř drží správné esovité zakřivení. Záda musí být v rovině, proto je v některých případech dobré využít polštář.

Mluvila jste o vadných sedech. Jaké jiné druhy špatného držení těla mohou být?

Ještě bývá časté výrazné vyhrbení, výrazné prohnutí v bedrech, až moc rovná páteř, a skolióza, což je boční vychýlení páteře.

Výraz „až moc rovná páteř“ zní správně, podle vás tomu tak však není. Proč je i tento postoj špatný?

Jestliže je páteř příliš rovná, nepruží a netlumí tím otřesy. Správná páteř je esovitě zakřivená a při každém kroku pruží.

Reklama
Reklama
16.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Astronomové zvou na pozorování úplného zatmění Měsíce

V časných ranních hodinách 21. ledna nastane zatmění Měsíce. Tento jev bude možné za předpokladu příznivého počasí pozorovat i s jihlavskými ...

16.01.2019 Aktuality/Komentáře (6)Jihlava uctila 50 let od upálení Jana Palacha

V Den památky Jana Palacha, 16. ledna, se na Masarykově náměstí uctila památka 50 let od jeho odvážného protestu. Květinu s trikolorou u památníku ...

01.12.2018 Aktuality/Komentáře (0)Kam na školu

Střední škola informatiky a cestovního ruchu SCMSD Humpolec, s. r. o. Hradská 276, 396 01 Humpolec info@stredniskola.com, www.stredniskola.com Tel.: 735 163 160, 565 532 ...

16.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)V Třešti zřejmě řádí travič psů

„Dávejte si pozor na svoje pesany, co máte za plotem na zahradě u baráku. V Třešti už druhý případ otráveným masem. Prosím o sdílení.“ ...

16.01.2019 Aktuality/Komentáře (1)Oddělení má lépe komunikovat

Vedení města plánuje zřídit oddělení vnějších vztahů a komunikace. Nepůjde o nová místa, pouze o „přeskupení“ některých ...

16.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Brtnice má nové weby

Vedení městského úřadu v Brtnici uspělo se svým projektem „Responzivní web v krajském grantovém programu. Díky tomu má podle vedoucího ...

15.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Díky sněhu stoupá na Vysočině zásoba vody

Vydatnost prameniště u Heraltic na Třebíčsku se od začátku roku zvýšila. Podle ředitele třebíčské divize Vodárenské akciové ...

15.01.2019 Aktuality/Komentáře (1)Při kalamitě jsou mimo silnic v Jihlavě prioritou chodníky frekventované, schody a zastávky

Letošní sněhové závěje ocení zejména děti a lyžaři. Je přínosem i pro životní prostředí, jelikož zmírňuje současné ...

15.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Při odstraňování následků kůrovcové kalamity je nutné dbát na ochranu ptačích hnízd

V současné době se Kraj Vysočina potýká s rozsáhlou kůrovcovou kalamitou. S tím souvisí potřeba častých lesnických zásahů a opatření. Vlastníci ...

15.01.2019 Aktuality/Komentáře (4)Beke: S novou halou můžeme jít až šest metrů do parku, ale uděláme vše, abychom nemuseli...

K prosté výměně střechy se v případě nutnosti můžeme vrátit, říká radní David Beke (ODS), který má na starosti přípravu rekonstrukce ...

15.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Policisté se stěhují do nového

Nová policejní budova ve Wolkerově ulici v Jihlavě začne strážcům zákona sloužit už od února letošního roku. První úřední den ...

14.01.2019 Aktuality/Komentáře (0)Mobilní aplikace na Vysočině slouží pro dopravu i cestovní ruch

Asi 1900 odběratelů má v Třebíči s 36.000 obyvateli služba Mobilní rozhlas. Informace o dění ve městě díky ní lidé získávají ...


Reklama
© 2007 Parola s.r.o. - užití obsahu včetně převzetí článku bez písemného souhlasu Paroly spol s r. o. je zakázáno. edited by N.E.S.P.I
S-Rank (www.seznam.cz) www.i-asap.net