Reklama
Dnes je středa 17.10.2018     svátek má Hedvika

Lidé zapomínají hlídat si rovná záda

Ilustrační foto: pixabay
Ilustrační foto: pixabay

26.4.2018 Aktuality/Komentáře (0), autor:
Nela Kovářová

Správné držení těla při sezení i stání není samozřejmostí. O této problematice jsme si povídali s fyzioterapeutkou Barborou Němcovou.

Pracujete v jihlavské nemocnici na rehabilitaci i ortopedii, a vaším hlavním úkolem je naučit lidi správnému držení zad. V čem nejčastěji dělají lidé chybu?

Záleží na tom, jestli práce, kterou člověk vykonává, má nějakou vynucenou pozici, například sezení u stolu, nebo v autě, pokud máte špatně nastavenou sedačku. Jestliže se jedná o jednostrannou práci, tak samozřejmě přetěžujete jednu stranu těla.

Kdybyste to mohla trochu více konkretizovat. Jaký je hlavní problém?

Například lidé často mívají jedno rameno výš, nebo nasunuté dopředu. Naopak je důležité držet ramena široce rozložená a mít správně zapojené břišní svalstvo. Všechno se pacient naučí na rehabilitaci v rámci cvičení.

Špatné držení zad způsobuje bolesti. Jistě to neplatí pouze při sezení, nebo ano?

Nesprávnou pozici mají často lidé při zvedání břemen, nebo také při nekvalitním spánku. Možná by vás to nenapadlo, ale i špatný spánek může být známkou nesprávné polohy páteře. Příčinou bývá kupříkladu příliš vysoký polštář.

Jakým způsobem můžeme předcházet špatnému spánku, pokud by příčina byla skutečně ve špatné pozici páteře?

Je potřeba vybírat správně matraci i polštář, abyste, když se ráno vzbudíte, nevstávali rozlámaní. To je většinou znak špatné polohy při spánku.

Jenže co dělat, když máme velké prohnutí v bedrech, i když ležíme?

Tomuto člověku s nataženými končetinami jenom správný polštář nepomůže, protože tah končetin má tendenci vás v bedrech ještě více prohnout. Řešení je jednoduché. Záda srovnáte do roviny, když si pod kolena vložíte malý polštářek. Tím se bedra položí plně na matraci a páteř se srovná. Tato pozice je spíše relaxační. Nepředpokládám, že by ji někdo udržel celou noc.

Všichni jsme individuální, takže zřejmě neexistuje univerzální míra pro určení výšky polštáře, nebo ano?

Ne. Je potřeba srovnat páteř do osy, a to je u každého různé, protože každý má záda jinak zakřivená. Vždycky je potřeba zakřivení zad řešit individuálně.

Je tedy lepší se nejprve poradit s odborníkem, který pacientovi ukáže správné držení těla, a třeba i cviky pro posílení břišních svalů?

Pokud jsou záda dlouhodobým problémem, anebo člověka trápí například neurologická diagnóza, jako je výhřez ploténky, tak je potřeba s člověkem rozebrat i pohybové návyky.  Jak stojí, chodí, sedí, leží, a zda má správný postoj v běžných aktivitách.

Mohla byste udat příklad?

Lidé si například při čištění zubů nebo u mytí nádobí zapomenou nakročit. Většina z nich drží špatnou pozici tím, že mají ohnutá záda do tvaru U. Správný postoj je důležité držet i při zvedání břemene, kdy zvedáme přes pohyb končetin, s rovnými zády a s výdechem. Rozhodně ne s vykřivením zad.

Mluvíte o rovných zádech. Co máme udělat, abychom záda drželi správně?
Právě tohle je potřeba řešit s odborníkem, který člověka nastaví. 

Samozřejmě je potřeba nejprve vyšetřit pacientovu pohyblivost bez oblečení. Potom mu cíleně říct, co dělá špatně. Následně si podle rad musí zapamatovat správné nastavení zad.

Člověk pak přijde domů, a není si třeba jistý, zda stojí správně. Existuje nějaká sebekontrola?

Stačí se postavit k zrcadlu a sledovat své postavení. My pacientovi řekneme, co si má hlídat, takže když se drží rad, jistě to zvládne.

Většina lidí sedí u počítače, anebo u televize. Prozradíte nám pro tuto pozici nějaká doporučení?

Podstatné je využít celou část židle nebo sedačky. Zadek je posazen přímo k opěrce a sedí na sedacích hrbolech, nikoliv na ploše hýžďového svalu. Kromě toho záda kopírují opěrku, a tím si páteř drží správné esovité zakřivení. Záda musí být v rovině, proto je v některých případech dobré využít polštář.

Mluvila jste o vadných sedech. Jaké jiné druhy špatného držení těla mohou být?

Ještě bývá časté výrazné vyhrbení, výrazné prohnutí v bedrech, až moc rovná páteř, a skolióza, což je boční vychýlení páteře.

Výraz „až moc rovná páteř“ zní správně, podle vás tomu tak však není. Proč je i tento postoj špatný?

Jestliže je páteř příliš rovná, nepruží a netlumí tím otřesy. Správná páteř je esovitě zakřivená a při každém kroku pruží.

ReklamaReklamaReklamaReklamaReklama
Reklama
15.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Výstava ke Švecovi

Fotografie, texty i články ke 100. letům republiky sesbíral a vystavuje jako vzpomínku na 135. výročí naro­zení plk. J. J. Švece z Čenkova autor ...

15.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Jihlaváci, a stejně tak i všichni Češi, jsou velmi dobří lyžaři, a ani v Alpách se neztratí

U běžeckého lyžování čekejte s nadcházející sezonou novinku. Nové běžky už totiž nebudete muset voskovat. Jak to? Prozradí Miroslav Fremund, ...

14.10.2018 Aktuality/Komentáře (2)V jihlavské zoo našli zázemí malí včelaři

Děti jsou nadšené, že si sáhnou do včeliček, říká vedoucí jihlavského včelařského kroužku Petr Běhunek. Včelařský kroužek ...

14.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Přijede Protidrogový vlak

Protidrogový vlak Revolution Train zastaví 16. října ráno na železniční stanici Jihlava - hlavní nádraží. Multimediální Protidrogový ...

14.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Další Senior klub

Po letní pauze se rozběhl cyklus společenských večerů pro dříve narozenou generaci v sále jihlavské Zezulkárny TJ Sokol Bedřichov. Další Senior ...

13.10.2018 Aktuality/Komentáře (1)Není firma. Výměna střechy zimáku asi příští rok nezačne

Vypadalo to docela nadějně. Na jihlavském zimním stadionu se vymění střecha, a nějakou dobu bude pokoj. Jenže není tomu tak, a drama se statickým posudkem bude ...

13.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Musím být hodně flexibilní, nikdy nevím, jaké dítě dostanu do péče

Paní Jitka (pozn. red.: jméno redakčně upraveno) z Jihlavska má šest vlastních, nyní již dospělých dětí. Delší dobu přemýšlela, ...

13.10.2018 Aktuality/Komentáře (1)Lenka Dusilová hostem na faře

Zpěvačka Lenka Dusilová bude v neděli 14. 10. podvečerním hostem na evangelické faře ve Vrchlického ulici č. 1. Farář jihlavského sboru Českobratrské ...

12.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Volby ve městech Jihlavska: rekord v Třešti

Povolební vyjednávání běží ve všech čtyřech městech na Jihlavsku na plné obrátky. Lidovci v Třešti mají v zastupitelstvu 11 křesel. ...

12.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Chystají další ročník knižního veletrhu

Celkem 175 vystavovatelů, stovka spisovatelů a 17.000 návštěvníků, takové jsou dle pořadatelů počty 28. Podzimního knižního veletrhu, který se uskutečnil ...

12.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Při Dýňobraní ve stáji Plandry posvětí i sochu

Dýňobraní a Slámobraní se koná v neděli 14. října od 10 do 18 hodin v areálu Zámecké stáje Plandry. V programu bude bohatý ...

12.10.2018 Aktuality/Komentáře (0)Záchytka míří k rekordu. Letos v ní přespí nejvíc cizinců v historii. Prim hrají Slováci

Jestli to takhle půjde dál, jihlavská záchytka i v letošním roce ošetří opět víc než tisícovku opilců. Přes magickou hranici za jeden ...


Reklama
© 2007 Parola s.r.o. - užití obsahu včetně převzetí článku bez písemného souhlasu Paroly spol s r. o. je zakázáno. edited by N.E.S.P.I
S-Rank (www.seznam.cz) www.i-asap.net