Reklama
Dnes je úterý 21.08.2018     svátek má Johana

Lidé zapomínají hlídat si rovná záda

Ilustrační foto: pixabay
Ilustrační foto: pixabay

26.4.2018 Aktuality/Komentáře (0), autor:
Nela Kovářová

Správné držení těla při sezení i stání není samozřejmostí. O této problematice jsme si povídali s fyzioterapeutkou Barborou Němcovou.

Pracujete v jihlavské nemocnici na rehabilitaci i ortopedii, a vaším hlavním úkolem je naučit lidi správnému držení zad. V čem nejčastěji dělají lidé chybu?

Záleží na tom, jestli práce, kterou člověk vykonává, má nějakou vynucenou pozici, například sezení u stolu, nebo v autě, pokud máte špatně nastavenou sedačku. Jestliže se jedná o jednostrannou práci, tak samozřejmě přetěžujete jednu stranu těla.Kdybyste to mohla trochu více konkretizovat. Jaký je hlavní problém?

Například lidé často mívají jedno rameno výš, nebo nasunuté dopředu. Naopak je důležité držet ramena široce rozložená a mít správně zapojené břišní svalstvo. Všechno se pacient naučí na rehabilitaci v rámci cvičení.Špatné držení zad způsobuje bolesti. Jistě to neplatí pouze při sezení, nebo ano?

Nesprávnou pozici mají často lidé při zvedání břemen, nebo také při nekvalitním spánku. Možná by vás to nenapadlo, ale i špatný spánek může být známkou nesprávné polohy páteře. Příčinou bývá kupříkladu příliš vysoký polštář.Jakým způsobem můžeme předcházet špatnému spánku, pokud by příčina byla skutečně ve špatné pozici páteře?

Je potřeba vybírat správně matraci i polštář, abyste, když se ráno vzbudíte, nevstávali rozlámaní. To je většinou znak špatné polohy při spánku.

Jenže co dělat, když máme velké prohnutí v bedrech, i když ležíme?

Tomuto člověku s nataženými končetinami jenom správný polštář nepomůže, protože tah končetin má tendenci vás v bedrech ještě více prohnout. Řešení je jednoduché. Záda srovnáte do roviny, když si pod kolena vložíte malý polštářek. Tím se bedra položí plně na matraci a páteř se srovná. Tato pozice je spíše relaxační. Nepředpokládám, že by ji někdo udržel celou noc.

Všichni jsme individuální, takže zřejmě neexistuje univerzální míra pro určení výšky polštáře, nebo ano?

Ne. Je potřeba srovnat páteř do osy, a to je u každého různé, protože každý má záda jinak zakřivená. Vždycky je potřeba zakřivení zad řešit individuálně.

Je tedy lepší se nejprve poradit s odborníkem, který pacientovi ukáže správné držení těla, a třeba i cviky pro posílení břišních svalů?

Pokud jsou záda dlouhodobým problémem, anebo člověka trápí například neurologická diagnóza, jako je výhřez ploténky, tak je potřeba s člověkem rozebrat i pohybové návyky.  Jak stojí, chodí, sedí, leží, a zda má správný postoj v běžných aktivitách.

Mohla byste udat příklad?

Lidé si například při čištění zubů nebo u mytí nádobí zapomenou nakročit. Většina z nich drží špatnou pozici tím, že mají ohnutá záda do tvaru U. Správný postoj je důležité držet i při zvedání břemene, kdy zvedáme přes pohyb končetin, s rovnými zády a s výdechem. Rozhodně ne s vykřivením zad.

Mluvíte o rovných zádech. Co máme udělat, abychom záda drželi správně?
Právě tohle je potřeba řešit s odborníkem, který člověka nastaví. 

Samozřejmě je potřeba nejprve vyšetřit pacientovu pohyblivost bez oblečení. Potom mu cíleně říct, co dělá špatně. Následně si podle rad musí zapamatovat správné nastavení zad.

Člověk pak přijde domů, a není si třeba jistý, zda stojí správně. Existuje nějaká sebekontrola?

Stačí se postavit k zrcadlu a sledovat své postavení. My pacientovi řekneme, co si má hlídat, takže když se drží rad, jistě to zvládne.

Většina lidí sedí u počítače, anebo u televize. Prozradíte nám pro tuto pozici nějaká doporučení?

Podstatné je využít celou část židle nebo sedačky. Zadek je posazen přímo k opěrce a sedí na sedacích hrbolech, nikoliv na ploše hýžďového svalu. Kromě toho záda kopírují opěrku, a tím si páteř drží správné esovité zakřivení. Záda musí být v rovině, proto je v některých případech dobré využít polštář.

Mluvila jste o vadných sedech. Jaké jiné druhy špatného držení těla mohou být?

Ještě bývá časté výrazné vyhrbení, výrazné prohnutí v bedrech, až moc rovná páteř, a skolióza, což je boční vychýlení páteře.

Výraz „až moc rovná páteř“ zní správně, podle vás tomu tak však není. Proč je i tento postoj špatný?

Jestliže je páteř příliš rovná, nepruží a netlumí tím otřesy. Správná páteř je esovitě zakřivená a při každém kroku pruží.

ReklamaReklamaReklamaReklama
Reklama
17.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Z Třeště úplná uzavírka nebude

Řada uzavírek komplikuje život řidičům na Jihlavsku. S dopravním omezením musí šoféři počítat při výjezdu z Třeště. Tady ve směru ...

17.08.2018 Aktuality/Komentáře (20)Výročí okupace připomenou i u „Klíčů“

Představení divadla VOKO, pohádka, výtvarný happening, nebo hry pro malé či velké. Na to se mohou těšit lidé, kteří přijdou v neděli ...

17.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Zemřel MUDr. Josef Ehl

Ve středu 8. srpna zemřel po těžké nemoci ve věku nedožitých 66 let urolog a bývalý jihlavský zastupitel MUDr. Josef Ehl. „První volební období, ...

17.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Historické slavnosti ve Velkém Meziříčí připomenou dobu první republiky

Dobová móda, swingové melodie, pohádka pro děti ale i ukázka armádní výstroje a výzbroje. To je jenom malá ochutnávka z programu, ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (1)O revitalizaci jihlavského náměstí má zájem 12 odborných týmů

Do soutěže Revitalizace Masarykova náměstí v Jihlavě bylo odevzdáno 12 návrhů od stejného počtu architektonických týmů. Přihlášky ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Jihlavu z filmu nešlo vynechat

S brněnským režisérem Martinem Mišíkem jsme během jihlavského natáčení hovořili o jeho vznikajícím dokumentu 28. říjen 1918 na ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Velký hasičský veletrh

Největší setkání požárních automobilů, jejich řidičů a osádek v České republice bude o víkendu 17. – 18. 8. hostit letiště ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Kolisté si vyšlápnou Javořici

Letošní XI. ročník tradičního cyklistického výjezdu na Javořici se koná už v sobotu 18. srpna. Dosud se akce uskutečňovala především ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Také mimojihlavští žádají v krajském městě o řidičáky

Od července si můžete zažádat o výměnu řidičského průkazu na jakémkoliv úřadě s rozšířenou působností. Na tom, kde máte trvalé ...

16.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)Žurnalistickou školu doplní i přednášky a besedy pro veřejnost

Tématem besed Letní žurnalistické školy Karla Havlíčka Borovského bude letos rok 1918 i 1938. Škola, které se pravidelně účastní ...

15.08.2018 Aktuality/Komentáře (0)V Dukovanech začíná dvoudenní havarijní cvičení s ukrytím lidí

V Jaderné elektrárně Dukovany dnes začalo dvoudenní havarijní cvičení spojené s ukrytím personálu. Součástí čtvrtečního ...

15.08.2018 Aktuality/Komentáře (5)U Znojemské ulice v Jihlavě chtějí postavit logistický areál se sklady

V Jihlavě by mělo vzniknout další logistické centrum, stavbu plánuje pražská firma I.C.P. u Znojemské ulice. Záměr, jehož dopad na životní ...


Reklama
© 2007 Parola s.r.o. - užití obsahu včetně převzetí článku bez písemného souhlasu Paroly spol s r. o. je zakázáno. edited by N.E.S.P.I
S-Rank (www.seznam.cz) www.i-asap.net